요가 철학의 8지(아슈탕가)와 현대 습관 만들기

요가 철학의 8지(아슈탕가)와 현대 습관 만들기

요가 철학의 8지란 무엇인가

요가 철학에서 말하는 아슈탕가(Ashtanga)는 ‘여덟 가지 길’을 뜻하며, 인간이 더 나은 삶과 궁극적인 해탈에 도달하기 위한 실천적 지침으로 소개됩니다. 파탄잘리의 요가 수트라에 기록된 이 8지는 단순한 신체 운동법이 아니라, 몸과 마음, 그리고 영혼까지 포괄하는 총체적 수행법입니다. 구체적으로는 야마(도덕적 절제), 니야마(자기 훈련), 아사나(자세), 프라나야마(호흡), 프라티야하라(감각 통제), 다라나(집중), 디야나(명상), 사마디(해탈)로 이루어져 있습니다.

요가 철학은 이 8지를 삶 속에서 실천하는 과정을 통해 욕망과 혼란을 극복하고 균형을 찾을 수 있다고 말합니다.

현대인의 시각에서 보면, 이 가르침은 단순한 영적 수련이 아니라 지속 가능한 습관 형성의 원리로 해석될 수 있습니다.

작은 습관이 모여 성격과 삶을 바꾸듯, 8지의 단계적 실천은 삶을 근본적으로 변화시키는 힘을 지닙니다.

 

야마와 니야마: 습관의 토대 만들기

아슈탕가의 첫 단계인 야마는 타인과 사회를 대하는 윤리적 태도이며, 두 번째 단계인 니야마는 자신을 다스리는 내적 규율입니다. 야마에는 비폭력, 정직, 절제, 무소유 등이 포함되며, 니야마에는 청결, 만족, 자기 훈련, 자기 성찰, 신성에 대한 헌신이 들어 있습니다. 현대적 관점에서 보면 이는 좋은 습관을 위한 기본 가치에 해당합니다. 예를 들어, ‘비폭력’은 말과 행동에서 타인을 해치지 않는 습관으로 이어지고, ‘정직’은 신뢰를 쌓는 생활 습관으로 구체화됩니다.

니야마의 ‘청결’은 단순히 신체 청결을 넘어, 디지털 환경을 정리하거나 불필요한 소비를 줄이는 습관으로 적용할 수 있습니다. 결국 야마와 니야마는 ‘무엇을 하지 말 것인가’와 ‘무엇을 실천할 것인가’를 구분해줌으로써, 건강한 습관을 위한 토대를 마련해줍니다. 이는 현대 심리학에서 말하는 습관 형성의 핵심인 규칙과 일관성과 맞닿아 있습니다.

 

 

아사나와 프라나야마: 몸과 마음을 연결하는 습관

세 번째 단계 아사나는 요가 자세, 네 번째 단계 프라나야마는 호흡의 조절을 뜻합니다. 이는 단순히 신체 단련이나 호흡법을 넘어서, 몸과 마음을 하나로 연결하는 핵심 수련으로 이해됩니다.

현대 사회에서 습관을 만들 때 많은 사람들이 신체 건강을 우선시하지만, 요가 철학은 여기에 더해 호흡을 통한 마음의 균형까지 중시합니다.

규칙적인 스트레칭이나 간단한 요가 자세를 습관화하면 근육과 관절을 보호할 뿐 아니라, 심리적 안정에도 도움을 줍니다. 또한 아침에 일정한 호흡법을 실천하는 것은 하루의 리듬을 잡아주는 강력한 습관이 될 수 있습니다. 프라나야마는 스트레스 관리와 집중력 향상에 효과적이며, 이는 업무 효율성과 창의성을 높이는 데도 도움이 됩니다.

결국 아사나와 프라나야마는 몸을 돌보는 습관과 마음을 다스리는 습관을 동시에 길러주는 실천으로, 현대인의 일상 속 웰빙 루틴으로 확장될 수 있습니다.

 

내면의 습관: 프라티야하라에서 사마디까지

다섯 번째 단계인 프라티야하라는 감각의 통제를 의미합니다. 이는 외부 자극에 끌려 다니지 않고, 내면의 중심을 찾는 훈련입니다.

현대 사회에서 스마트폰 알림이나 광고에 쉽게 흔들리는 생활을 줄이고, 필요한 것과 불필요한 것을 구분하는 습관으로 실천할 수 있습니다.

여섯 번째 단계 다라나(집중)는 한 가지 대상에 마음을 모으는 훈련이며, 이는 공부나 업무에서 몰입 습관을 기르는 데 유용합니다. 일곱 번째 단계 디야나(명상)는 집중이 깊어져 흐름에 들어가는 상태를 말하고, 마지막 단계 사마디는 주체와 객체의 구분이 사라지고 온전한 합일을 경험하는 경지입니다.

 

 

비록 현대인들이 완전한 사마디에 도달하기는 어렵더라도, 매일 짧은 명상 습관을 가지는 것만으로도 스트레스가 줄고 삶의 만족도가 높아집니다. 요가 철학의 8지는 결국 작은 습관에서 시작해 내면의 자유에 이르는 과정을 제시합니다. 현대인의 삶 속에서 이를 실천한다면, 단순한 자기계발을 넘어 삶의 깊은 균형과 지혜를 얻게 될 것입니다.