척추 측만증과 요가: 척추 기립근·다열근의 불균형 교정

척추 측만증과 요가: 척추 기립근·다열근의 불균형 교정

척추 측만증이 주는 일상의 불편함

 

척추는 우리 몸을 지탱하는 기둥과 같은 역할을 하지만, 성장기나 잘못된 생활 습관으로 인해 좌우로 휘어지는 척추 측만증이 발생할 수 있다. 측만증은 단순히 자세가 좋지 않은 문제가 아니라, 근육의 균형이 무너지고 신체 전반의 기능에도 영향을 미친다.

특히 척추를 따라 길게 뻗은 척추 기립근과 척추 사이사이를 안정화하는 다열근의 불균형은 측만증을 악화시키는 주요 원인이다.

이러한 문제를 단순 교정 도구나 보조기구에만 의존하기보다는, 요가를 통해 근육을 바로 세우고 양쪽 균형을 회복하는 것이 큰 도움이 될 수 있다.

척추 기립근의 역할과 불균형의 영향

척추 기립근은 척추 양옆을 따라 길게 이어지는 근육군으로, 몸을 곧게 세우고 척추를 신전시키는 역할을 한다.

측만증이 있을 때는 척추의 한쪽 기립근이 과도하게 수축되고 반대쪽은 늘어나면서 힘을 잃는다.

이 불균형이 지속되면 어깨 높이가 다르거나 골반이 틀어지는 현상이 발생한다. 요가에서는 한쪽에만 과부하가 걸리지 않도록 양방향 스트레칭을 유도하며, 산자세(타다사나), 삼각자세(트리코나사나) 같은 동작을 통해 기립근 양쪽에 균형 잡힌 자극을 줄 수 있다. 이를 꾸준히 수행하면 한쪽 근육의 단축은 완화되고, 약화된 반대편 근육은 활성화되어 척추 정렬이 서서히 개선된다.

 

 

다열근의 안정화 기능과 요가적 접근

다열근은 척추뼈 하나하나를 연결하며 미세한 움직임과 안정성을 담당하는 깊은 근육이다.

표면에서는 잘 보이지 않지만, 측만증이 심할수록 다열근의 기능이 저하되어 척추가 한쪽으로 더 쉽게 기울어진다.

요가에서 다열근을 강화하는 대표적 방법은 코어 중심 자세를 활용하는 것이다. 예를 들어, 고양이-소 자세에서는 척추를 분절 단위로 움직이며 다열근의 기능을 활성화할 수 있고, 플랭크 변형 자세를 통해 몸통 깊숙한 곳까지 자극을 줄 수 있다.

이렇게 다열근이 활성화되면 척추가 불필요하게 흔들리는 것을 막아 측만증 교정에 안정적인 기반을 마련해준다.

요가적 실천과 장기적 교정 효과

척추 측만증 교정은 단기간에 해결되는 문제가 아니며, 근육의 균형을 꾸준히 맞추는 장기적 접근이 필요하다.

요가에서는 단순히 근육을 늘리는 것에 그치지 않고, 호흡과 함께 근육의 수축과 이완을 조절해 전신의 균형을 되찾는다. 특히 기립근과 다열근을 동시에 자극하는 동작을 정기적으로 실천하면 척추가 더 안정적으로 정렬되며, 측만증으로 인한 통증이나 피로가 완화된다.

올바른 해부학적 이해와 요가 수련을 결합하면, 척추 측만증은 더 이상 교정기구에만 의존하는 질환이 아니라 스스로 관리 가능한 생활 속 건강 관리법이 될 수 있다.