복부 심부근 강화와 ‘타파스’(수행 의지)의 강화
복부 심부근 강화와 ‘타파스’(수행 의지)의 강화복부 심부근의 해부학적 역할과 중요성복부 심부근은 표면 근육 아래 깊숙이 위치한 근육층으로, 복횡근, 다열근, 골반 기저근, 횡격막 등이 핵심 구성 요소다.이 근육들은 척추와 골반을 안정시키며, 모든 동작의 중심을 잡는 역할을 한다.복부 심부근이 약하면 허리 통증, 자세 불균형, 호흡 효율 저하가 나타나며, 요가 수행 중 균형과 지구력 유지가 어려워진다.반면, 복부 심부근이 강하면 아사나 전환이 부드럽고 안정적이며, 장시간 명상 좌법도 허리나 복부 불편감 없이 유지할 수 있다.따라서 복부 심부근은 단순한 ‘코어 근육’이 아니라, 신체와 마음의 중심을 지탱하는 기초 구조물이다. 요가 철학 속 ‘타파스’ 개념타파스(Tapas)는 요가 수트라에서 니야마(Niya..
어깨관절 안정화 근육과 빈야사 플로우의 부상 예방
어깨관절 안정화 근육과 빈야사 플로우의 부상 예방 어깨관절의 구조와 안정화 근육의 역할 어깨관절은 인체에서 가장 넓은 가동범위를 가지지만, 그만큼 불안정성이 크다.이 관절은 상완골, 견갑골, 쇄골이 결합한 형태로, 얕은 관절와와 큰 상완골두가 만나기 때문에 뼈 자체의 안정성은 낮다. 따라서 어깨의 안정성은 주로 근육, 인대, 관절낭의 협력에 의해 유지된다. 특히 회전근개(rotator cuff)라고 불리는 네 가지 근육 — 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근 — 은 상완골두를 관절와에 밀착시켜 움직임 중에도 위치를 고정한다.이외에도 전거근, 승모근, 능형근 등 견갑골을 안정시키는 근육들이 상체 움직임의 기초를 형성한다. 이러한 근육들이 약화되거나 협응이 깨지면, 어깨 관절은 반복 사용 중 쉽게 손상되며,..
